Езда на велосипеде – отличный способ подтянуть мышцы своего тела, сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему и получить массу позитива.
Научиться ездить на велосипеде довольно просто, но осваивая эти навыки важно учитывать некоторые особенности, которые касаются веса и возраста новичка. Итак, как правильно ездить на велосипеде, чтобы подобная физическая активность приносила исключительно пользу?
Техника езды на велосипеде
Если вы долго катались, и после этого у вас появилась боль в локтях, кистях и плечах, это может говорить о том, что вам не подходит ширина руля. Расположение рук на нем должно быть приблизительно на уровне плеч, а если он шире, то стоит выбрать велосипед с узким рулем.
Во время катания на велосипеде, контролируйте положение запястий. Если они выгнуты вниз, это чревато получением травмы. Держите руки так, словно вы нарезаете хлеб. Так, вы избежите болевых ощущений.
Не опирайтесь на локти, не оттопыривайте их в разные стороны. Они должны быть расслабленными. Вы можете немного согнуть их.
Положение рук необходимо периодически менять, увеличивая или уменьшая угол в локтях. Это не допустит затекания тела и устранит напряжение с поясничного отдела.
Поясница может заболеть, если вы неправильно сидите. Это может обусловлено тем, что рама велосипеда слишком мала, либо, наоборот, очень велика. Постоянное пребывание в вертикальном положении также может привести к появлению дискомфортных ощущений в этом месте. Каждые 10-15 минут меняйте посадку. Во время спуска наклоняйте корпус, при подъеме вес переносите на руки.
Периодически нужно отдыхать от езды на велосипеде. Если чувствуете, что тело затекло, слезьте с него и пройдитесь в быстром темпе. Велосипед, естественно, нужно катить за собой. Такая передышка поможет расслабить спину и усилить кровообращение в местах, где возник дискомфорт.
Преодолевать некоторые участки на пути может быть непросто и для этого придется с усилием давить на педали. Если ваша цель накачать передние мышцы бедер, подобная тренировка на велосипеде поможет вам добиться этой цели. Для похудения достаточно педалировать в быстром темпе, без увеличения нагрузок на ноги.
Следите за положением шеи и не перегибайте ее. Она должна находиться на уровне спины, в противном случае ухудшится кровообращение и возникнет головная боль. Если вы не можете ездить, не сгибая шею, скорее всего модель велосипеда не подходит для вас.
Езда на велосипеде будет безопасной, если вы будете использовать соответствующую экипировку. Обязательно надевайте велошлем.
Советы о том, как правильно ездить на велосипеде обязательно пригодятся не только чайникам, но и тем, кто давно практикует этот вид физической активности.
